스포츠 회복 마사지의 이점은 무엇입니까?
이점은 무엇입니까
강렬한 운동을 하는 동안 근육은 미세한 손상을 받아 근력과 지구력이 상실됩니다. 마사지는 근육 유연성을 향상시키고 손상된 세포를 복구하는 신체의 자연적인 능력을 향상시켜 이러한 손실을 줄여 회복을 증가시킵니다.
마사지는 근육의 온도를 높이고 혈액 순환을 개선하여 긴장을 줄여줍니다. 개선된 순환은 해당 부위의 산소 공급을 증가시키고 손상된 조직이 치유되도록 돕습니다. 마사지는 또한 세포 발달과 에너지 생산을 담당하는 미토콘드리아 형성을 촉진합니다. 이는 운동 후 젖산이 줄어들고 회복이 빨라지는 것으로 해석됩니다.
스포츠 회복 마사지에 사용되는 특수 기술은 림프계의 움직임을 증가시키고 근육의 제한을 줄여줍니다. 이를 통해 근육이 더 자유롭게 움직일 수 있으며 통증을 유발하고 성능을 방해하는 독소와 대사 폐기물을 분해하는 데 도움이 됩니다.
스포츠 회복 마사지의 이점은 무엇입니까?
또한 감염을 줄이기 위해 면역 체계의 더 빠른 반응을 향상시킵니다. 또한 마사지는 경련을 예방하고 심장 부정맥 비율을 줄여 심장 근육에 직접적인 영향을 미칩니다.
스포츠에서 가장 중요한 것 중 하나는 부상을 피하는 것이며, 마사지의 진가는 바로 여기에서 나옵니다. 마사지는 새로운 모세혈관의 형성을 촉진하여 손상된 조직으로의 산소 흐름을 증가시켜 부상을 예방하고 부상 후 치유 속도를 높이는 데 중요한 영향을 미칩니다. 또한 근육의 유연성을 향상시켜 부상을 예방하고, 뻣뻣함과 압박감을 완화하여 운동 범위를 향상시킵니다.
마사지 전문 물리치료사가 집이나 스포츠 회복 클리닉에서 할 수 있는 맞춤형 재활 프로그램을 제공할 수 있습니다. 마사지의 효과를 유지하기 위해 스트레칭과 운동이 포함될 수 있습니다.
회복을 돕기 위해 마사지를 받는 가장 좋은 시간은 이벤트나 훈련 세션 이후입니다. 이렇게 하면 효과가 극대화됩니다. 부상과 통증을 예방하기 위해 정기적으로 마사지를 받는 것도 도움이 됩니다.
운동선수를 위한 최고의 마사지 유형은 심부 조직 마사지로, 더 깊은 압력을 사용하여 심부 근육의 긴장을 풀어줍니다. 이는 종종 전체 근육이 완전히 풀리고 펴지도록 스트레칭 기술과 결합됩니다. 운동선수에게 도움이 될 수 있는 다른 유형의 마사지에는 경기 전 마사지, 홍조 마사지, 회복 마사지 등이 있습니다. 플러시 마사지는 더 가벼운 압력과 빠른 동작을 사용하여 혈액 순환을 촉진하고 신체가 운동할 수 있도록 준비시킵니다. 이벤트 전 마사지는 일반적으로 긴장을 완화하고 부상을 예방하기 위해 이벤트나 경기 전날이나 아침에 수행됩니다.
회복 마사지는 경기 전 마사지와 유사하지만 느린 움직임을 사용하고 신체의 자연 치유 과정을 촉진하여 경기 후 통증을 예방하도록 고안되었습니다. 29개의 임상 시험에 대한 연구에서 연구자들은 마사지가 지연 발병 근육통을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 근육 유연성과 크레아틴 키나제 수치가 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 크레아틴 키나아제는 근육 단백질을 분해하는 효소입니다. 이 효소의 수준을 줄이면 근육을 더 오랫동안 더 강하게 유지할 수 있습니다.
